2012年05月01日
ハピヨガ活動＆サーキットトレーニング
先週のハピヨガ（ベビー＆産後ヨガ）は新しいメンバーが3名も入ってくれました。
どの子も楽しそうにママにマッサージされたり、運動をしたり、ママもきついといいながらも楽しい笑顔を見せてくれましたよ！！
これからも一緒に楽しく遊ぼうね！！
3人とも、私をみて笑顔を沢山見せてくれてありがとう！！
さて、先日はホールと言う大きな場所だったのでサーキットトレーニングを行ないました。
サーキットトレーニングとは一定の時間間隔で動きを変えていきながら、有酸素運動と筋トレを行なうものです。
30分フィットネスというカーブスやスマイルフィットなどがサーキットトレーニング専門のジムです。時間の割りに効果の高い運動です。
私は説明しながら、ベビちゃんを抱っこしていたのですが、ハピヨガとママヨガで２回やっただけで、次の日のお尻からふくらはぎまで筋肉痛でした！！たまにはヨガ以外の運動もでき、汗をかいたママ達はなんだか疲れたけどすっきりしていましたよ！！
文章ですが、何をやったか説明します。
４分有酸素運動
３０秒足踏み３０秒早足踏みもしくはその場ダッシュ 計１分を４セット（４分）
３分筋トレ
１分 壁にもたれてイスのポーズ（膝がつま先から出ないように空気いすに座り。頭お尻は壁につけておく
1分 壁に腕立て、強度アップは片足を後ろに引き上げヒップアップを意識（女性は手を広めに開くと良い）
1分 ランジで部屋の中を歩く。手を上げれたら万歳で、大またで足を広げ腰を落とすのがコツ
２分コアトレーニング
１分 腹筋 （足を股関節から９０度に上げ膝下は床と平行に、太ももを手でなでながら上体を起す）
１分 スタビライゼーション（肘を付いて腕立てのように頭からかかとまで真っ直ぐにラインをキープ）
１分ストレッチ
体側や大腿部のストレッチ
以上の１０分間運動ですが、最初の４分のその場での足踏みは太ももを大きく上に引き上げる意識で２分で汗が出てきます。萌えやすくなった後の筋トレはどれも聞きますよ。
おうちでも簡単に行なえるサーキットトレーニング道具は要りませんので、やったママ達はおうちでも是非やってみてくださいね。
明日もハピヨガ開催します！！
どの子も楽しそうにママにマッサージされたり、運動をしたり、ママもきついといいながらも楽しい笑顔を見せてくれましたよ！！
これからも一緒に楽しく遊ぼうね！！
3人とも、私をみて笑顔を沢山見せてくれてありがとう！！
さて、先日はホールと言う大きな場所だったのでサーキットトレーニングを行ないました。
サーキットトレーニングとは一定の時間間隔で動きを変えていきながら、有酸素運動と筋トレを行なうものです。
30分フィットネスというカーブスやスマイルフィットなどがサーキットトレーニング専門のジムです。時間の割りに効果の高い運動です。
私は説明しながら、ベビちゃんを抱っこしていたのですが、ハピヨガとママヨガで２回やっただけで、次の日のお尻からふくらはぎまで筋肉痛でした！！たまにはヨガ以外の運動もでき、汗をかいたママ達はなんだか疲れたけどすっきりしていましたよ！！
文章ですが、何をやったか説明します。
４分有酸素運動
３０秒足踏み３０秒早足踏みもしくはその場ダッシュ 計１分を４セット（４分）
３分筋トレ
１分 壁にもたれてイスのポーズ（膝がつま先から出ないように空気いすに座り。頭お尻は壁につけておく
1分 壁に腕立て、強度アップは片足を後ろに引き上げヒップアップを意識（女性は手を広めに開くと良い）
1分 ランジで部屋の中を歩く。手を上げれたら万歳で、大またで足を広げ腰を落とすのがコツ
２分コアトレーニング
１分 腹筋 （足を股関節から９０度に上げ膝下は床と平行に、太ももを手でなでながら上体を起す）
１分 スタビライゼーション（肘を付いて腕立てのように頭からかかとまで真っ直ぐにラインをキープ）
１分ストレッチ
体側や大腿部のストレッチ
以上の１０分間運動ですが、最初の４分のその場での足踏みは太ももを大きく上に引き上げる意識で２分で汗が出てきます。萌えやすくなった後の筋トレはどれも聞きますよ。
おうちでも簡単に行なえるサーキットトレーニング道具は要りませんので、やったママ達はおうちでも是非やってみてくださいね。
明日もハピヨガ開催します！！
2012年05月01日
今月のハピヨガ＆ママヨガ(子連れOKヨガ）
ゴールデンウィークが始まりました。
私も甥っ子が遊びにきて、昨日パルパルに行ってきました、毎日お祭りのお囃子練習に子供が行ったりと忙しいです。2年ぶりの浜松祭りはとっても楽しみですね。
また今年初節句のハピベビ君！！おめでとうございます
今月の活動予定
5月2日、9日、16日、23日、30日 5週間
毎週11時から13時 ベビーヨガ＆産後ヨガ
13時から14時 子連れOKママヨガ
青少年の家第三研修室で開催します
明日はゴールデンウィークで里帰りしている人もいるので、人数が少なそうですが、ゆったりのんびり行なっていきますね。
また、ベビーヨガや未就園児までのお子様をお持ちの子連れOkのママヨガでは、随時参加者募集中です。
メールに
お名前 ママとお子様（お子様は月齢も）
希望クラス ベビーヨガもしくはママヨガ
電話番号 （パソコンメールがエラーの場合はご連絡します）
を明記の上、
hapiyoga@yahoo.co.jp
までメールくださいね。沢山の笑顔で子育てしましょう！！シェイプアップも！！
私も甥っ子が遊びにきて、昨日パルパルに行ってきました、毎日お祭りのお囃子練習に子供が行ったりと忙しいです。2年ぶりの浜松祭りはとっても楽しみですね。
また今年初節句のハピベビ君！！おめでとうございます
今月の活動予定
5月2日、9日、16日、23日、30日 5週間
毎週11時から13時 ベビーヨガ＆産後ヨガ
13時から14時 子連れOKママヨガ
青少年の家第三研修室で開催します
明日はゴールデンウィークで里帰りしている人もいるので、人数が少なそうですが、ゆったりのんびり行なっていきますね。
また、ベビーヨガや未就園児までのお子様をお持ちの子連れOkのママヨガでは、随時参加者募集中です。
メールに
お名前 ママとお子様（お子様は月齢も）
希望クラス ベビーヨガもしくはママヨガ
電話番号 （パソコンメールがエラーの場合はご連絡します）
を明記の上、
hapiyoga@yahoo.co.jp
までメールくださいね。沢山の笑顔で子育てしましょう！！シェイプアップも！！
2012年04月23日
今週のハピヨガ（子連れヨガ）
今週のハピヨガは青少年の家
一階ホールにて行ないます。
また、ひろい体育館のような場所なので、ヨガ以外に10分だけ、サーキットトレーニングを行ないます。
運動量が高いので、ジーンズは不可、ストレッチ性の高いボトムにして下さい。
11時からベビー＆産後ヨガ
1時から ママヨガ（子連れOK）
ベビーヨガ＆産後ヨガ（お子様が1歳前後）
ママヨガ、子連れOKヨガ（未就園児をお持ちの方）
どちらも参加者募集中です。
メールに、お名前、お子様の名前と月齢
電話番号を明記して下さい。特にドコモの方はパソコンメール受信設定して下さい
hapiyoga@yahoo.co.jp
までメールくださいね。
一階ホールにて行ないます。
また、ひろい体育館のような場所なので、ヨガ以外に10分だけ、
サーキットトレーニングを行ないます。運動量が高いので、ジーンズは不可、ストレッチ性の高いボトムにして下さい。
11時からベビー＆産後ヨガ
1時から ママヨガ（子連れOK）
ベビーヨガ＆産後ヨガ（お子様が1歳前後）
ママヨガ、子連れOKヨガ（未就園児をお持ちの方）
どちらも参加者募集中です。
メールに、お名前、お子様の名前と月齢
電話番号を明記して下さい。特にドコモの方はパソコンメール受信設定して下さい
hapiyoga@yahoo.co.jp
までメールくださいね。
2012年04月16日
浜松市親子ヨガ、ママヨガ活動
本日1歳を迎えて卒業をしたベビちゃんです。
いつもニコニコ、皆に笑顔で社交的、ママに似たのかな？？
そして、女の子、大好きです。よくベビちゃん人形にもチューしてくれました。
あっという間に1歳になって、歩きもかなり上達しています。
これからはママヨガで一緒に遊びましょうね。
今回のハピヨガ＆ママヨガでは、骨盤呼吸法を行いました。
骨盤を床に押し付け、背骨を押し当てます。吸う時には少し骨盤を前傾させて、腰を反るように床から背骨をはがします。
この呼吸法5分やり続けて、息を吐く時にしっかり骨盤を床に押し付けおまけに膝をしっかりくっ付け、さらに御尻をキュッと締めるとかなりキツイ、最後に吐きながらお臍を覗き込むように顔を持ち上げるとかなり腹筋も使います。
お腹痩せには凄く効果がありますよ。ベビちゃんがお昼寝を始めたら、添い寝する前に1分～5分やってみてくださいね。
次回は便秘解消と肩こりに良いヨガをやりたいと思います。
いつもニコニコ、皆に笑顔で社交的、ママに似たのかな？？
そして、女の子、大好きです。よくベビちゃん人形にもチューしてくれました。
あっという間に1歳になって、歩きもかなり上達しています。
これからはママヨガで一緒に遊びましょうね。
今回のハピヨガ＆ママヨガでは、骨盤呼吸法を行いました。
骨盤を床に押し付け、背骨を押し当てます。吸う時には少し骨盤を前傾させて、腰を反るように床から背骨をはがします。
この呼吸法5分やり続けて、息を吐く時にしっかり骨盤を床に押し付けおまけに膝をしっかりくっ付け、さらに御尻をキュッと締めるとかなりキツイ、最後に吐きながらお臍を覗き込むように顔を持ち上げるとかなり腹筋も使います。
お腹痩せには凄く効果がありますよ。ベビちゃんがお昼寝を始めたら、添い寝する前に1分～5分やってみてくださいね。
次回は便秘解消と肩こりに良いヨガをやりたいと思います。
2012年04月09日
4月の活動予定
4月が始まってしまいましたが、春休みを終えハピヨガ元気に活動中です
4月は毎週活動します
11時からベビー&産後ヨガ
13時からママヨガ（子連れOKヨガ）
場所 青少年の家第3研修室
駐車場がいっぱいの時は建物前に駐車可能です。
参加希望お待ちしております。
4月は毎週活動します
11時からベビー&産後ヨガ
13時からママヨガ（子連れOKヨガ）
場所 青少年の家第3研修室
駐車場がいっぱいの時は建物前に駐車可能です。
参加希望お待ちしております。
